Loading...

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

TO CORAZ BARDZIEJ POPULARNA FORMA SPĘDZANIA WOLNEGO CZASU.

Bieganie nie wymaga drogiego sprzętu,
ale warto zadbać o odpowiednie obuwie, które zwiększy bezpieczeństwo i komfort każdego treningu.

Motywacja pomoże Tobie w osiągnięciu celu
i nie pozwoli zrezygnować gdy pojawi się kryzys.

Motywacja, pozornie błaha rzecz, ale to ona dodaje skrzydeł do systematycznego uprawiania sportu. Dla jednych jest nią
chęć zgubienia kilku kilogramów, dla innych chęć zaimponowania najbliższym lub udowodnienia sobie,
że dadzą radę. Niezależnie od powodów to motywacja pomoże Tobie w osiągnięciu celu i nie pozwoli
zrezygnować gdy pojawi się kryzys.

Osoby, które rozpoczynają bieganie często chcą jak najszybciej osiągnąć efekt i szybko zwiększają dawki treningowe.
Nie tędy droga. Zbyt duży kilometraż, zbyt szybkie tempo mogą doprowadzić do kontuzji i przetrenowania.

Zanim jednak wpadniesz w szał poznawania okolicznych tras biegowych nie zapomnij o rozgrzewce. Przede wszystkim
rozciągnij mięśnie: grzbietu, brzucha, łydki, pośladkowe i uda. Są to skłony, wymachy rąk, krążenie tułowia, wypady, równoważnie, naprzemienne unoszenie nóg zgiętych
w kolanie.
Intensywna, 10-cio minutowa rozgrzewka w zupełności
wystarczy, aby ruszyć w swoją pierwszą trasę.

Kolejnym krokiem jest plan treningowy

- rozpiska jak często powinniśmy biegać w tygodniu, jaki dystans i jaką metodą. Treningi powinny odbywać się nie mniej niż
3 razy w tygodniu ale nie więcej niż 4. Osobą początkującym zaleca się trening metodą przerywaną, czyli naprzemiennie bieg
z marszem. Oczywiście w tej sytuacji najlepszym wyjściem jest skorzystanie z usług trenera, który ułoży nam plan będący
odpowiedni do naszych możliwości.

Poczujesz radość z wysiłku

Po ukończonym biegu nie kładź się na trawie, potruchtaj w miejscu, niech organizm pomału uspokoi się po większym
wysiłku.

I najważniejsze: Odnajdź w bieganiu to coś co daje Ci przyjemność z uprawiania tego spotu, nie szukaj konkretnego powodu,
po prostu biegnij aż poczujesz radość z wysiłku ;)

Zdrowe!
to więcej niż dieta

Zdrowe! styl życia

zdrowe_logo1

Catering dietetyczny

W DOMU, DO PRACY, NA TRENING. WYGODNE I ZDROWE!

MASZ JAKIEŚ PYTANIA? CHĘTNIE ODPOWIEMY.

Skontaktuj się z nami lub złóż zamówienie on-line w sklepie Zdrowe!

phone
Pn - Pt 8:00 - 16:00
+48 606 625 901
envelope
Napisz do nas!
kontakt@zdrowe.co